Ritrovare la pace interiore

Negli ultimi anni è sempre più difficile riuscire ad essere in pace.

La crisi globale, il terrorismo, il bisogno di essere performativi e i ritmi sempre più frenetici stanno portando l’uomo occidentale -seguito dai paesi emergenti- a cercare strade per ritrovare la pace interiore.

Come fare

Ci sono differenti modi e ognuno di noi dovrebbe riuscire a trovare le attività che lo aiutino a ritrovare silenzio e quiete interne.

Tutti servono a produrre ormoni e neurotrasmettitori che ci rendono pacifici e felici: endorfine, dopamina, ossitocina e serotonina.

Essendo ognuno di noi unico, ecco le diverse iniziative possibili:

– attività fisica (più o meno intensa in base all’età e alle caratteritiche fisiche)

– meditazione (dallo yoga più dinamico, allo zazen più statico)

– ritmi più lenti nella propria giornata

– stare nella natura

– divertirsi

– leggere o ascoltare musica piacevole e rilassante

– attività amorosa (dal sesso, alle coccole)

– film nutrienti o rilassanti

– mangiare lentamente cibi salutari

– passare del tempo con amici e affetti.

Misurare il proprio livello di pace interiore

Di seguito un questionario per misurare la pace della mente messo a punto recentemente da un team asiatico.

Non costituisce una diagnosi, quanto una verifica di auto-aiuto per capire a che punto sei ed eventualmente chiedere aiuto ad un professionista.

Quante volte senti la pace interiore e la facilità nella tua vita quotidiana? Usa la seguente scala per indicare la tua risposta.

1 = Assolutamente no 2 = Qualche volta 3 = Spesso 4 = La maggior parte delle volte 5 = Tutto il tempo

____ 1. La mia mente è libera e a suo agio.

____ 2. Mi sento felice e soddisfatto di me stesso nella vita di tutti i giorni.

____ 3. Il mio stile di vita mi dà sentimenti di pace e stabilità.

____ 4. Ho pace e armonia nella mia mente.

____ 5. Per me è difficile sentirsi tranquillo. (-)

____ 6. Il modo in cui vivo mi dà sentimenti di pace e conforto.

____ 7. Mi sento ansioso e a disagio nella mia mente. (-)

(-) Per il calcolo, punteggio inverso: 1-5, 2-4, etc.

Risultati indicativi del questionario della pace mentale

35> perfetta pace mentale

28> buono stato di pace mentale, proseguire così

21> sufficiente livello di pace mentale, da monitorare e incrementare

14> insufficiente, necessario lavorare seriamente su di sé (meditazione, attività fisica, agenda, etc.)

7> rivolgersi ad un professionista della salute mentale

Bibliografia: Lee, Y. C., Lin, Y. C., Huang, C. L., & Fredrickson, B. L. (2013). The Construct and Measurement of Peace of Mind. Journal of Happiness Studies, 14(2), 571-590.